Самообесценивание - это отрицательное, неправильное и деструктивное отношение к себе, этакое ограничивающее убеждение, при котором человек может считать, что:

- он не достаточно хорош (как в личном, так и профессиональном плане);
- не достаточно профессионален или компетентен (в сфере бизнеса, работы, карьеры);
- не достоин любви (это может касаться, как отношений внутри семьи, так и отношений с людьми извне);
- не достоин уважения (то же может касаться, как области личных, так и области профессиональных отношений);
- не достоин поддержки (как в предыдущем пункте, может относиться и к рабочим отношениям и к личным).

Все эти ограничивающие убеждения в отношении собственной самооценки часто проявляется в форме самокритики, перфекционизма, беспокойства, боязни проявляться и жуткой неуверенности в себе.

Самообесценивание может возникать из-за разных причин, вот список, самых распространенных:

- детские травмы, когда родители, воспитатели, учителя, сверстники унижали или сравнивали с более «правильными», успешными детьми;

- негативного восприятия себя со стороны окружающих,когда человек «вставил себе линзы» (условные) и чувствует отношение окружающих к себе, через призму этих «линз» и ему кажется, именно кажется, что окружающие его воспринимают определенным негативным образом;

- некорректное сравнение себя с другимилюдьми «более красивыми», «более успешными», «более богатыми», «более счастливыми», «более умными и образованными…;

- неправильное восприятие транслирования из внешнего пространства идеалов красоты и успеха, которым человек якобы «не соответствует»;

- наличие собственных негативных мыслей, убеждений, установок, которые появились внутри себя из пережитого опыта или пришли извне – от родителей, среды;

- копирование модели поведения другого человека,чаще авторитетного, который тоже себя обесценивал;

- заниженная самооценка,которая также могла появиться по целому ряду причин: совершенных собственных ошибок, оценок (часто необъективных) других людей и т.д.

Одним из способов отслеживания возникшего состояния самообесценивания является внимательное наблюдение за своими мыслями и эмоциями. Если вы обнаружили у себя в мыслях, что вы недостаточно хороши, неудачник или не достойны чего-то, то это может быть признаком самообесценивания

Какие существуют методы проработки самообесценивания?

Психотерапевты рекомендуют следующие стратегии:

1. Признайте свои чувства. Позвольте себе чувствовать грусть, разочарование или беспокойство, но не позволяйте этим эмоциям управлять вами.

2. Практикуйте самосострадание. Поддерживайте себя и любите себя, несмотря на свои ошибки и недостатки. 

Отличным упражнением здесь может быть такое: представьте себя ребенком. Горячо любимым вами ребенком. Вы и есть этот ребенок – маленький и беззащитный. Поговорите с ним: расспросите его, что с ним происходит… Чего он боится… Чего он хочет… Как ему помочь… Слушайте, что «он» вам говорит с любовью и нежностью – не забывайте, что это ваш самый любимый ребенок! Выслушайте внимательно. Поблагодарите за честность и доверие. Поблагодарите за то, что он есть! Обнимите его, прижмите к своей груди и сделайте (или хотя бы пообещайте, если сейчас объективно не можете это сделать, то хотя бы пообещайте сделать) так, как «он» хочет.

3. Выполняйте свои задачи, те которые ведут вас к вашим целям и планам постепенно. Не надрывайтесь! Разбивайте большие задачи на маленькие, чтобы не перегружать себя и не создавать условия для провала. Награждайте себя, за каждую маленькую победу.

4. Избегайте сравнения с другими людьми. Каждый человек уникален и имеет свой уникальный путь, поэтому не имеет смысла сравнивать себя с другими.

5. Поговорите с профессионалом. Обращение к психотерапевту может помочь вам разобраться с корнями вашего самообесценивания и научиться лучше управлять своими мыслями и эмоциями.

В целом, самообесценивание - это распространенная проблема, которая может негативно повлиять на качество жизни человека. Однако, с помощью различных стратегий и профессиональной поддержки, можно научиться преодолевать это состояние и начать любить и ценить себя таким, какой вы есть.