Прокрастинация (от латинского procrastinare — «откладывать») — это склонность к откладыванию дел, занятий, планирования и т.д.

Сам термин «прокрастинация» был введен в 1977 году, Полом Рингенбахом, в книге «Прокрастинация в жизни человека», так считают ученые и исследователи, занимающиеся данной проблемой.

По наблюдению ученых и психологов, исследующих данный феномен, устойчивой прокрастинацией страдают примерно 15–25 процентов населения планеты и эти показатели, к сожалению растут. Остальные же - испытывают феномен прокрастинации время от времени. 

И действительно, практически каждый человек, сталкивался в своей жизни с ситуацией, в которой хотел избежать выполнения какой-то задачи или обязанности, отложить ее на потом. У некоторых людей это происходит редко, лишь в определенные моменты жизни, в определенных ситуациях,  для других же - это становится нормой.

К сожалению, когда такой образ жизни становится нормой, становится постоянным, то это может привести человека к серьезным проблемам: проблемам со здоровьем, проблемам в отношениях, к карьерным проблемам, к финансовым, а также социальной изоляции...

Первое, с чего необходимо начать - это
Определить причины своей прокрастинации

В первую очередь, необходимо определить причину, понять почему вы откладываете выполнение задачи.
Может быть, причина кроется в страхе провала, в отсутствии мотивации, в перенасыщенности информацией, в стрессе или в чувстве безнадёжности.
Как только вы определите свою причину, вы сможете выбрать наиболее эффективные способы и методы, подходящие именно вам.

Составьте план выполнения дела или задачи, которые вы постоянно откладываете
Четко прописанный план с дедлайном (временем, к которому задача должна быть выполнена) поможет вам наглядно увидеть, что конкретно вам надо сделать и когда.

Разбейте дело или задачу на мелкие фрагменты (декомпозируйте план)
Крупные задачи всегда можно разбить на несколько более мелких. Например, если вы должны написать бизнес-план, вы можете начать с небольшой части, например, с финансовой части плана, или с маркетинговой, или с написания введения.
Прокрастинатору значительно проще начать проект, когда его можно «грызть кусочками». Каждый маленький успех поможет вам двигаться дальше и стимулировать вашу мотивацию.

Обязательно установите себе награду за выполнение задачи
Каждая награда, которую вы себе пообещали должна быть соразмерна объему задачи и "тяжестью" с которой вы принимаетесь за ее выполнение. Чем сложнее дается вам начало "вот этого конкретного кусочка" тем желаннее должна быть награда.

Что может служить наградой?
Что угодно!
От покупки себе подарка о котором давно мечтали, до прогулки по красивому месту.
От поездки в активное путешествие, до дня пассивного "тюленьего" отдыха. Прислушайтесь к себе!

Если проект, дело, задача, которые вы постоянно откладываете большой и длительный по времени - установите награды ЗА КАЖДЫЙ выполненный "кусочек" работы.

Чтобы проще было придумывать награды заведите в блокноте телефона список "хочу" и записывайте туда все, что вам попадается на глаза и попадает под категорию "хочу".

Используйте техники организации времени
Прокрастинация может быть связана с тем, что вы не распределяете свое время наиболее эффективно. Используйте техники организации времени, такие как метод "Помидора" (работа по 25 минут с паузами в 5 минут) и подобные, чтобы сосредоточиться на задаче и увеличить результативность.

Определите наиболее продуктивные часты работы.
Снова прислушайтесь к себе и постарайтесь понять, когда вам наиболее продуктивно работать: это может быть утро, день или ночь, в зависимости от вашего биологического ритма. Обязательно включайте перерывы для отдыха.

Поддерживайте энергию с помощью спорта или простых, доступных лично вам, физических упражнений.Физическая нагрузка - разгоняет энергию! 
"Когда делать ничего не хочется - сделай хоть что-нибудь, вот энергия и появится!" (Цитата из книги В. Зеланда "Трансерфинг реальности")
 
После физической нагрузки в организме вырабатываются гормоны радости: серотонин и энедорфин, которые влияют на настроение, а соответственно на вашу продуктивность.

Найдите поддержку
Расскажите друзьям или близким, что у вас есть проблема с прокрастинацией, и попросите их поддержать вас. Они могут обещать проверять вас, когда вы работаете, или присоединиться к выполнению задачи. Вы также можете найти себе "аккаунтингового партнера": это друг, с которым вы будете отчитываться о выполнении дела на конкретный день или неделю.
Прекрасным аккаунтинговым партнером - может стать наш клуб в Телеграмм.

Устраните отвлекающие факторы
Если у вас есть отвлекающие факторы, такие как социальные сети, телевизор или входящие сообщения, просто уберите их из поля зрения или вашего устройства. Ограничьте свое время, потраченное на каждый из этих элементов. Вы также можете использовать браузерные плагины, которые блокируют сайты или приложения в определенное время.
Информационный шум и переизбыток входящей информации - бич нашего времени. Избавьтесь от него, хотя бы, на время выполнения задачи.

Используйте позитивные убеждения
Прокрастинация может быть связана с негативными мыслями об удаче/неудаче, успехе/неуспехе и о себе. Развитие позитивных убеждений может помочь преодолеть эту барьер. Например, вы можете написать на листке бумаги положительные утверждения об удаче и успехе, и повесить их на стену, или просто проговаривать  себе позитивные утверждения вслух. 
В нашем клубе, для устранения блоков и негативных убеждений - мы используем приемы НЛП и техники переворотов.

Вы можете присоединиться к нам, став участником клуба и... просто ВЫПОЛНИТЬ задачу, которую давно откладывали!

И в заключение.
Борьба с прокрастинацией может быть сложной, но с помощью этих советов вы сможете развить эффективные стратегии борьбы с ней, подходящие именно вам. 

Если вам все еще трудно, мы можем помочь вам! Присоединяйтесь к нашему клубу и мы вместе преодолеем эту проблему.