В современном обществе все больше и больше людей испытывают так называемый "синдром самозванца". Несмотря на то, что это понятие не является медицинским диагнозом, оно широко используется для описания неприятного состояния, когда человек сомневается в своих способностях и часто боится начинать новое или его пугает страх быть названным "обманщиком", некомпетентным в чем-то, "неподходящим для чего-либо".

Что значит синдром самозванца? Что это такое?
Синдром самозванца – это психологическое состояние, при котором человек не может признать свои достижения и успехи, считая, что они получены случайно или благодаря стечению обстоятельств. Ему кажется, что его настоящая компетентность недостаточна, что она не соответствует внешнему восприятию его другими людьми.

Люди, страдающие этим синдромом, больше других склонны к самокритике, сомнениям в своей компетентности, непрекращающемуся стремлению сделать что-либо идеально, а также и к постоянной потребности доказать свою ценность.

Существует несколько возможных причин возникновения синдрома самозванца.

Одной из них является низкое самооценочное отношение, которое может проистекать из неверных убеждений, полученных в детстве от родителей или авторитетных фигур.

Другой причиной возникновения такого состояния могут быть высокие ожидания окружающих, особенно в сферах, где люди чувствуют необходимость проявить свою компетентность.

Причиной синдрома самозванца – может быть полученный ранее негативный опыт, такой «ожег», после которого человек начинает проявлять сверхосторожность и, часто принимает решение – ничего не делать вообще, чем сделать неправильно и… снова обжечься.

Еще одной причиной данного синдрома – может являться новая деятельность.

И здесь от синдрома самозванца начинают страдать даже те люди, у которых он раньше не проявлялся. Это происходит, когда они начинают, что-либо новое для себя; то, чего они еще ни разу не делали. Когда начинают некую новую деятельность или им надо совершить действия, в которых у них еще не было положительного опыта: начать новый бизнес, сменить привычную и понятную работу, переехать в другой город, страну и т.д. 

И одной из главных причин синдрома самозванца  может быть глубокая, в том числе скрытая, неуверенность в себе.

Синдром самозванца может быть предельно разрушительным для самооценки и профессионального развития человека. Но существует несколько стратегий, которые могут быть использованы для его преодоления.

Осознание - первый шаг к преодолению этого синдрома. Необходимо осознать, понять и принять то, что он существует, что он проявляется у вас часто или время от времени и может оказывать негативное влияние на вашу жизнь. 

Самоанализ. Проведите время, чтобы отчетливо определить и выписать свои достижения, навыки и качества, которыми вы обладаете. Постарайтесь быть объективным и не обесценивайте свои успехи и навыки. Они появились у вас НЕ «случайно», а благодаря ВАМ! Благодаря решениями, которые вы принимали и действиями, которые совершали.

Ведение дневника успехов. Заведите практику ежедневной записи своих достижений и позитивных моментов. Записывайте каждое достижение, даже самое маленькое и, казалось бы «незначительное». Например: вам необходимо было сделать отчет, а вместо этого вы сделали генеральную уборку в квартире или испекли торт для своих близких. Вместо того, чтобы ругать себя – похвалите, ведь генеральная уборка и торт – это тоже достижение! Фиксируйте каждое. Это поможет вам увидеть, что у вас есть чем гордиться и повысит вашу самооценку. Постарайтесь понять, что в борьбе с синдромом самозванца, важна не высокая производительность, достижение целей и четкое следование планам и задачам, а повышение уверенности в себе, проявления любви к себе.

Работая же с целями – устанавливайте реалистичные цели. Определите конкретные, достижимые цели, именно для себя. Разбейте их на маленькие шаги или даже на микро шаги, когда совсем уж страшно. Когда вы будете совершать эти шаги, вы будете видеть свои успехи и уверенность будет прибавляться.

Откажитесь от сравнения себя с другими. Помните, что каждый проходит свой собственный путь и каждый начинает с разных стартовых позиций. И возможно тот, с кем вы себя сравниваете, шел к своим целям уже много-много лет, возможно падая и поднимаясь, возможно совершая глупейшие ошибки… А вы только, только начали. Поэтому, не сравнивайте. Просто сосредоточьтесь на себе, своем личном росте!

Включите практику позитивного самоутверждения. Найдите положительные утверждения о себе и повторяйте их каждый день. Например, "Я ценю … (свои достижения) и понимаю свою ценность".

Получите положительную обратную связь от внешнего мира. Попросите коллег, друзей или близких людей поделиться своим мнением о вас и вашей работе. Здесь очень важно просить обратную связь только от людей, которые положительно к вам относятся. Не забывайте, что вы в данный момент работаете над синдромом самозванца, а не сдаете экзамен на профпригодность!

Поэтому получите и принимайте положительную обратную связь и учитывайте ее во всех своих последующих действиях. 

Что касается профессиональных достижений – займитесь углубленным изучением своей области и приобретением новых навыков. Постарайтесь узнать, как можно больше о своей сфере деятельности. Обучение и приобретение новых профессиональных знаний и навыков помогут вам повысить уверенность в своих знаниях и опыте.

Простите себя за ошибки и неудачи. Ошибки являются неотъемлемой частью пути к успеху. Примите их как возможность учиться и развиваться. Поблагодарите себя за то, что вы их совершили, а потому получили жизненный опыт. Помните, что все люди совершают ошибки, даже самые успешные.

Общайтесь с поддерживающими вас людьми. Старайтесь окружать себя людьми, которые верят в вас и поддерживают вас. Если таких людей, вдруг, по какой-то причине нет в вашем близком окружении (а так бывает и довольно у многих) – найдите какое-то сообщество, где люди разделяют ваши интересы. Они станут вашей поддержкой и их позитивное влияние могут помочь вам преодолеть синдром самозванца.

Включите в свою жизнь практику самоуважения. Целенаправленно начинайте уделять время заботе о себе, своему психическому и физическому здоровью и благополучию. Чем больше вы заботитесь о себе и уважаете себя, тем выше будет становиться ваша самооценка, тем больше будет появляться уверенность в себе, тем сложнее будет «выжить» синдрому самозванца.